Heute ein cooles HIIT Workout bei Aerobis für deine Ausdauer und dein Herz-Kreislauf-System. Es heißt: FBT-Workout

F steht für Fabien, sportlicher Leiter von Aerobis und Personal Trainer in Köln, B für Ben von Du bist der Coach und T für Tom Geitner, Dozent der Sportlerei Akademie und Personal- und Athletiktrainer.

Wir waren beruflich unterwegs und dachten uns wir machen ein geiles Workout nach der Arbeit. Herausgekommen ist diese Finisher-Sequenz!

1. Revll ziehen (ein cooles Gerät von Aerobis*)

2. Boxsack bearbeiten

3. Ropes schleudern

Jeweils 20s Belastung und 10s Pause. Also im Tabata-Style. Je nach Leistungsstand zwei bis fünf Runden.

Schaus dir einfach mal an, aber lese die Hinweise weiter unten!

Das Workout eignet sich perfekt als Finisher. Das bedeutet, dass du nach deinem Training dieses FBT-Workout noch dazuhängst. Das ist unglaublich anstrengend, hat aber entsprechend auch unglaublich gute Effekte auf deine Ausdauer, deine Kraftausdauer, deine mentale Willensstärke und dein Herz-Kreislauf-System. Da es so extrem fordernd ist übertreibe es aber nicht damit. Siehe unten.

1. Bei Problemen mit dem Herz-Kreislaufsystem vorher mit dem Arzt abchecken. Aber ich empfehle es, anderes Training zu machen und komplett auf solche high-intensity Geschichten zu verzichten.

2. Mach so ein Workout nicht zu oft. Es ist unglaublich anstrengend für deinen Körper und wahrscheinlich bist du kein Profisportler, der das brauch. Daher ein bis maximal zwei mal die Woche.

3. Falls du dich zu sehr beansprucht fühlst höre sofort auf! Trink was, iss zuckerhaltiges und ruh dich aus. Lass dein Ego beiseite und ***eiß auf "No pain no gain!" - Du trainierst MIT deinem Körper und nicht GEGEN ihn!

4. Falls du nicht so cooles Equipment hast wie ich hier kannst du dir auch Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Sprünge oder ähnliches auswählen. Hier geht's darum Vollgas zu geben.

Ein kleines HIIT Workout kann nicht schaden. Mit diesem Workout kannst du auf jeden Fall einiges an Power gewinnen. Probier es aus und schreib mir in den Kommentaren deine Meinung.

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