Hola!
Este video lo hize porque me han preguntado si conozca algunos ejercicios contra el dolor de los hombros. Como el dolor de los hombros es muy comun entre los deportistas, sobre todo entre los deportistas de fuerza, es muy importante conocer como se puede tratarlo.
Muchos deportistas de cualquier edad tienen dolor en sus hombros y siguen entreneando. De todas maneras les van a dar mas dolor. Tambien la possibilidad de lesiones graves sube con cada vez que se entrena con el dolor.
Ahora mira el video y despues regresa al texto a ver mas informaciones:
Bueno, como explice el dolor muchas veces viene de problemas de sitio o mejor dicho espacio. Tal vez tuviste una lesion en el hombro o tienes una postura mala. Son razones porque el espacio ne esta. Como nuestra sociedad (la mexicana y la alemana tambien) se sienta casi todo el dia trabajando por el ordenador tenemos problemas con la postura.
En el imagen (haz klick para enlarger) ves el hombro en dentro. Puedes ver musculos (rojos) y tendones (blancos). Donde pone la flecha "Sehen caput breve" muchas veces ya no hay espacio. Y por eso duele. Porque las structuras como el hueso del brazo (humerus/humero) da presion a los tejidos.
Como explice hay muchas razones y no podemos ver todos aqui, pero frecuentemente eso resulta de una postura mala o lesiones anteriores. En los dos casos lo que se puede observar en los pacientes de dolor de los hombros es que el hombro esta rotando interior y ademas esta adelante. Como por ejemplo tu te sientas en frente del ordenador escribiendo (como yo ahora. jajaja) los hombros van adelante. Pero esta postura no es buena, es mala. Porque de nuevo quita espacio en el hombro. Eso es muy importante! Si solo quieres memorar una cosa sera esta:
La rotacion interior combinada con un movimiento adelante de los hombros es una postura muy mala y te va a dar dano tarde o temprano.
En esta postura muchos musculos trabajan demasiado. Porque ya estan situado en esta postura en la que trabajan normalmente, ellos son como "activados" todo el tiempo. Y eso fortalece la postura mala.
Lo que va a ayudar a menudo es relajar el musculo. Como en un masaje podemos "decir" el musculo: "Oye, descansa! Ya trabajaste suficiente!". Eso vamos a hacer con la pelotita pequena. Pero va a doler como duele un masaje profundo.
Primero vamos a descansar el musculo "Latissimus dorsi". Que tambien influye la postura. Puedes ver el latissimus dorsi en el segundo dibujo de la izquierda. El influye la postura de los hombros.
Luego vamos a los "pectoralis minor y mayor". Es el primer dibujo de la izquierda. Imaginate todo el pecho esta concentrando. Que va a pasar con el hombro? Claro, va a rotear interiormente y va a ir adelante.
Con el superband vamos a establecer mas espacio en el hombro. Tu quieres ir adelante con tu cuerpo y el superband te quita atras.
Instrucciones
En los dos sitios (de la pelota) tienes que quedarte 2 minutos para alcanzar una relajacion profunda.
Tiene que ser incomodo, pero no doloroso fuertissimo.
Siempre tienes que poder respirar profundamente.
Muevete despacio y relajado.
En el sitio del superband tienes que quedarte 1 minuto.
En el sitio del superband tambien es muy importante que sea incomodo y nada mas!
El final
Espero que te puedo ayudar. Si tengas alguna duda preguntame y voy a contestar. Tambien espero que pudiste entender mas o menos todo. jajaja.
Abajo tambien puedes escribir un comentario como te gusto el texto.
Ponte tu modelo!
Podria ser interessante para ti
Quellen und weitere Infos
Aguilar, N. Power of Posture.
Biel, A. Trail guide to the body.