Konzentrieren heißt auch wach sein. Oft wird man müde, da man mit der Zeit zu flach atmet und das Gehirn nicht viel Sauerstoff bekommt. Daher fangen wir mit dieser Atemübung an. Hier stellst du dich mit etwa schulterbreitem Stand hin. Geh leicht in die Knie, schließe die Augen und atme tief und fest. Ganz langsam. Beim Einatmen führe die Hände vor deinem Körper nach oben, als ob du die Luft zu dir schaufeln würdest. Beim Ausatmen "drückst" du die Luft quasi nach unten indem du mit deinen Händen nach unten schiebst.
Du kannst dich nach einigen Stunden der Arbeit nicht mehr richtig konzentrieren? Dir fällt es dann schwer den Fokus weiter aufrechtzuerhalten und du wirst immer müder? Das ist nur verständlich,
denn schließlich arbeitet dein Gehirn auf voller Leistung. Entsprechend ermüdet es. Wie du dich aber in sehr kurzer Zeit wieder erholen kannst und wieder Kraft zum konzentrieren findest zeige ich
dir hier:
Video - Konzentrieren wie ein Mönch:
Die Übungen:
Oberschenkel dehnen
Durch das ständige Sitzen wird der Oberschenkel etwas unbeweglich und steif. Das sorgt für eine suboptimale Körperhaltung. Auch das kann dich beim Atmen hindern und dich müde machen. Dadurch kannst du dich schlechter konzentrieren und fokussieren. Deshalb stellst du dich locker hin, fasst ein Bein am Sprunggelenk und dehnst deinen Oberschenkel. Spanne dabei den Hintern aktiv an und atme tief ein und aus.
Offene Fragen:
Jede Übung 30 Sekunden. Bei einseitigen Übungen jede Seite 30 Sekunden. Das ganze zwei mal am Tag. Am Wochenende kannst du dir freinehmen.
In ca. fünf Minuten gibt es Übungen die helfen...
in Bewegung zu bleiben
Körper und Geist zu entspannen
spezifisch an Zielen zu arbeiten
den schnöden Alltag mit Spaß aufzulockern
Die Bewegungspause ist ein extrem effektives weil alltagsnahes Tool um deine Ziele zu erreichen. Sie sind aber leider keine All in One Lösung. Sieh sieh vielmehr als eines der folgenden Dinge an:
1. Wichtiger 1. Schritt zu mehr Bewegung
2. Der stete Tropfen der dich deinen Zielen noch schneller näher bringt als ohne
3. Der Unterschied zwischen dir und den anderen
4. Die effektive Ergänzung zum normalen Training
5. Die Pause im Alltag die Spaß macht und deine Gesundheit erhält.
Die Bewegungspause ist sehr hilfreich deine Gesundheit zu erhalten und zu fördern. Wenn du beispielsweise zwei mal pro Tag fünf Minuten aufwendest hast du pro Woche mehr als eine Stunde
zusätzlich an deinem Ziel gearbeitet!!! Dennoch empfehle ich dringend ein festes Training in den Alltag einzubauen!
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Fazit - Konzentrieren wie ein Mönch
Durch diese Bewegungspause kannst du dich schnell von der Arbeit erholen und neue Kraft tanken. So bleibst du insgesamt länger konzentriert. Führe diese Übung zwei bis drei mal am Tag aus. Am
besten kurz bevor du merkst, dass du in ein Konzentrationsloch fällst.
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Zufällig aus Facebook
Na so was... Hat die Technik also doch etwas negatives?Ja, denn beispielsweise entstehen viele Nackenschmerzen heute...
Posted by Du bist der Coach on Mittwoch, 21. Oktober 2015
Quellen und weitere Infos:
Aguilar, N. Power of Posture.
Biel, A. Trail guide to the body.
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