Heute geht es also um Planen. Genauer gesagt darum deinen Trainingsplan zu erstellen. Aber warum Planen beim Sport? Ganz einfach! Wie du im letzten Artikel gesehen hast passieren einige Dinge beim Training mit deinem Körper. Nicht nur direkt beim Training, sondern auch für Stunden und Tage danach. Das ist der Grund warum Training überhaupt etwas bringt. Der Körper passt sich nämlich an. Je nachdem welche Übungen, welchen Sport... du machst passieren andere Anpassungen.

Und nun stell dir vor du würdest diese Dinge steuern können. Damit meine ich Dinge wie:

• Übungsauswahl
  
• Wiederholungszahl
  
• Intensität (Gewicht)
  
• Dauer
  
• Pausendauer
  
• Häufigkeit pro Woche
  

Dies sind die Zutaten aus denen der Trainer ein schönes Rezept kochen kann. Dieses Rezept nennen wir Trainingsplan. 

Überlege dir bei jedem der Sternecken was auf deinen Trainingsplan zutrifft. Du kannst dann einfach einen Haken oder ein Kreuz in die betreffenden Checkboxen machen. So siehst du sofort was du eventuell noch verändern musst.

Nachdem du gesehen hast wie dir ein Trainingsplan weiterhelfen wird, stellst du dir sicherlich die Frage woher du einen Trainingsplan bekommst, der alle Kriterien eines guten Trainingsplans erfüllt. Dafür gibt es mehrere Wege.

Der Einfache Weg:

Wenn du es komplett professionell machen willst, dann nimm Kontakt zu einem Personal Trainer auf. Am besten in deiner Stadt, damit du auch ein Gespräch mit ihm führen kannst. Er sollte auf dich eingehen und dich individuell beraten. Er kann dir dann einen Trainingsplan erstellen. Da das eine Dienstleistung ist, wirst du hier in dich investieren müssen. Es lohnt sich aber. Falls du einen Trainingsplan von mir willst kannst du mir auch gerne schreiben. Das würde mich natürlich freuen.

Der Schwere Weg:

Du bringst dir die komplette Trainingslehre selbst bei. Das kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Denn das, was du bei den bekannten Fitnessmagazinen liest ist alles andere als trainingswissenschaftlich fundiert. Du musst dann Fachliteratur lesen, Seminare besuchen und Erfahrung sammeln. Es ist wie Kochen lernen. Du musst lernen welche Zutaten es gibt, wie man sie zubereitet, lagert, kombiniert und würzt. Das dauert, danach kannst du aber die für dich besten Gerichte zubereiten. 

Der Weg "bis was besseres kommt":

Wenn du im Studio trainierst oder weder Geld für einen Trainer noch Zeit für ein Selbstlernen hast, dann frag einen Trainer in deinem Fitnessstudio nach einem Plan und gehe mit deinem erworbenen Wissen von oben an die Sache heran. Frag ihn ob der Plan deinen Zielen dient, ob er voranschreitet, ob er auf deine Krankheiten/Verletzungen angepasst wird... Das ist in Ordnung, aber ich empfehle einen Personal Trainer, da die Trainer in Studios häufig vorgefertigte Pläne schreiben (müssen). 

Die Abkürzung:

Wenn dir das alles zu umständlich, schwierig, teuer oder lang erscheint ist die Versuchung groß sich per dubiosen und teueren Programmen oder durch populär gewordene Trainingsplananbieter mit griechischen Götternamen als Bezeichnung das Training zu planen. Sorry, aber das erfüllt fast keinen der oben genannten Qualitätsmerkmale eines guten Trainingsplanes. Wem es Spaß macht diese Abkürzung zu nehmen, der soll es tun, wenn du aber Qualität haben willst solltest du davon Abstand nehmen. 

Ein sehr interessanter Artikel über eines solcher Programme übrigens von Kollege Dustin auf Fitvolution.de

Du hast gesehen, dass es gute Gründe gibt einen Trainingsplan zu haben und dadurch die Leistung zu steigern. Mit dem einfachen Trainingsplancheck kannst du schauen ob dein Training momentan hochqualitativ ist. Wichtig: Falls es das nicht ist, ist es völlig ok. Es gibt einige Gründe warum man nicht unbedingt einen qualitativen Trainingsplan braucht. Aber der wird dich eben schneller und sicherer zu deinen Zielen bringen. Wenn du individuell arbeiten kannst, dann mache das.

Ein hochqualitativer Trainingsplan wird dein Training auf die nächste Stufe bringen.

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Werde dein Vorbild!

Schnabel, G. et al. (2011). Trainingslehre - Trainingswissenschaft.

Weineck, J. (2009). Optimales Training.

Rippetoe, M. Programming.

Weineck, J. Sportbiologie.

Harre, HD. & Krug, J. Trainingslehre.