Kurzfristige Ziele definieren - Ich brauche Wasser!

Dein erstes Ziel muss sein Wasser zu finden das du trinken kannst. Ohne Wasser kannst du keine drei Tage überleben. Du merkst auch wie du immer schwächer wirst. Kein Wasser - kein Leben. So einfach ist das. Also machst du dich auf die Suche nach Wasser. Dieses Ziel hast du nur ziemlich kurz. Entweder du erreichst es oder du stirbst. 

Ein weiteres kurzfristiges Ziel kann Feuer sein. Denn ohne das wird dir sehr kalt und die Tiere können dich angreifen. Besorg dir also irgendwoher Feuer!

Sport: Die kurzfristigen Ziele sind recht einfach. Zum vereinbarten Training gehen beispielsweise. Oder die Trainingseinheit durchziehen, die du immer schon gemacht hast. Die Hauptanstrengung ist meist einfach nur der innere Schweinehund.

Beispiele: Eine Trainingseinheit

Mittelfristige Ziele definieren - Ich habe Hunger!

Was wäre so ein Überleben ohne Essen? Richtig: Ziemlich schnell vorbei! 

Du kannst zwar vergleichsweise recht lange ohne Nahrung auskommen, solltest das aber schnellstmöglich ändern. Wenn dir das Essen ausgeht wird es auch sehr schnell ungemütlich. Ein weiteres mittelfristiges Ziel wäre ein Unterschlupf. Ein paar Tage in der Wildnis sind möglich, aber auf Dauer brauchst zu Zuflucht. Eine Höhle, eine gut geschützte Felsformation... 

Sport: Hier musst du schon etwas mehr machen. Du musst dir Gedanken um dein Training machen oder machen lassen. Beispielsweise wenn du Gewicht verlieren oder aufbauen möchtest. Dann reicht "einfach zum Training gehen" nicht mehr aus.

Beispiele: Abnehmen, Muskeln aufbauen, präventiv und rehabilitativ arbeiten

Langfristige Ziele definieren - Ich will ein neues Leben!

Nachdem du eine Wasserquelle, Nahrung, Feuer und einen Unterschlupf hast kannst du dich an die langfristigen Ziele wagen. Wie wäre es mit komplizierterem Werkzeug? Damit könntest du einen festen und sicheren Unterschlupf bauen. Oder wie wäre es mit einem Feld, dass du bestellen kannst, damit du zuverlässiger Nahrung bekommst? Diese Dinge brauchen viel Zeit, sind aber die Mühe auch wert.

Sport: Das ist schon ein sehr fortgeschrittenes Niveau. Hier befinden sich ambitionierte Hobbysportler, gute Amateursportler und Profis. Sie müssen ihr Training sehr lange planen. In olympischen Sportarten wird teils mehrere Jahre im Voraus geplant. Keine Angst, das musst du nicht. Aber auch diese Ziele sind für dich interessant.

Beispiele: Sehr gehobene Leistungsfähigkeit, Rekorde, Titel, völlig neues Körpergefühl, spezielle Fähigkeiten

Ist dein Training eine Ansammlung kurzfristiger Ziele?

Wenn dein Training ein bestimmtes Ziel verfolgen soll, dann solltest du dir über die obenstehenden Zielarten durchaus bewusst sein und die Ziele entsprechend definieren. Ich nehme an, dass du aus einem bestimmten Grund trainierst. Zum Beispiel Abnehmen oder Muskeln aufbauen. Dann reicht es einfach nicht nur von Training zu Training zu denken. Du musst dein Ziel vor Augen haben und wissen was du tust. Dein Körper braucht nämlich von Zeit zu Zeit neue Reize, damit er sich weiter verändern kann. Daher stagnieren so viele Menschen im Fitnessstudio. Schau dich um: Manche ziehen ihr gleiches Training seit Jahren durch und nichts ändert sich. Sie machen keinerlei Fortschritt. Sie denken nur in der kleinsten aller Einheiten: Der Trainingseinheit. Diese bleibt für sie dann immer ihre Herausforderung. Ihr Sport besteht dann aus Hunderten aneinandergereihten kurzfristigen Zielen.

Aber, hä? Wie jetzt?

Versteh mich bitte richtig: Von Training zu Training zu denken ist sehr wichtig. Der volle Fokus auf die nächste Einheit ist essentiell. So bleibst du motiviert und bist nicht erschlagen von deinen Zielen. Aber im Hinterkopf solltest du zumindest mittelfristige Ziele haben, damit die kurzfristigen überhaupt einen Sinn ergeben. Verstehst du? Wenn du im Labyrinth immer rechts abbiegst wie ein Goldfisch der sofort alles vergisst ist das zwar schön und gut, du kommst aber nicht wirklich weiter. 

Wie du Fortschritte erzielen kannst

Wenn du schneller und zuverlässiger Fortschritte erzielen willst brauchst du mittelfristige (noch besser langfristige) Ziele die du dann im nächsten Schritt auf mehrere kleine kurzfristige Ziele runterbrichst. So hast du einerseits immer nur kleine Happen zu bewältigen, weißt aber auch genau wohin du willst.

In der Sportwissenschaft gibt es ein Prinzip. Das "Prinzip der Periodisierung". Nach diesem Prinzip wird ein gutes Training aufgebaut. Man unterteilt das Training in gewisse Zeiträume, gibt jedem Zeitraum ein oder mehrere Ziele und richtet dann jede einzelne Trainingseinheit darauf aus. Tut man das nicht, bleibt man immer auf einem Level stecken. Man spricht von "Makro-" (langfristig), "Meso-" (mittelfristig), und "Mikrozyklen" (kurzfristig). So in etwa sind auch die Ziele von oben zu sehen,

Was, wenn ich mich nicht auskenne?

Dann hast du drei Möglichkeiten:

• alles selbst beibringen
• Trainingsplan erstellen lassen
• Personal Training

Aber darüber schreibe ich nächste Woche einen detaillierten Post. Dort helfe ich dir herauszufinden wie du einen guten Trainingsplan erkennst, damit du ein gutes Training ausführen kannst!

Was ist wenn ich gar nicht so lange planen will, sondern nur Spaß haben will?

Das ist toll! Meiner Meinung nach ist "Sport wegen Spaß" mit die Besten Form die es gibt. Aus meiner Erfahrung nach gibt es aber nur extrem wenige Leute die das machen. Für die allermeisten spielt Abnehmen oder Muskeln aufbauen immer eine sehr große Rolle. Auch wenn sie es nicht zugeben wollen. Das sieht man dann daran, dass sich die meisten eben doch aufregen wenn sie nicht abnehmen oder zunehmen. Wenn du dich wirklich nur aus Spaß bewegst und zufrieden und gesund dabei bist, dann herzlichen Glückwunsch! Falls du weitere Ziele hast kommst du um oben genannten Möglichkeiten nicht herum. Schau: Wenn du einfach nur einen Unterschlupf, Feuer, Essen und Wasser haben willst, dann kannst du beruhigt dabei bleiben. Falls du aber eine sichere Nahrungsquelle, ein schönes Heim und einfachere Arbeit haben willst brauchst du langfristige Ziele!

Halt Stop! Wie setze ich mir denn dann Ziele?

Darüber schreibe ich in den kommenden Wochen noch einige Artikel. Es gibt ein paar Charakteristika von guten Zielen die du kennen solltest.