Anfang 2008 war nach einigen Jahren des beruflichen Fokus ein richtiger Couchpotato aus mir geworden. Das Gewicht stieg permanent, die Laune war meist im Keller und zufrieden war ich mit meinem Leben schon lange nicht mehr. Um etwas zu ändern und ein Ziel zu haben, habe ich mich bei einem Volkstriathlon angemeldet. Dabei konnte ich zu diesem Zeitpunkt keine 15 Minuten Joggen.

Acht Jahre später habe ich einen Langdistanz-Triathlon absolviert, bin zwei Marathon gelaufen und Sport gehört zu meinem Leben wie Atmen. Das spannende ist, dass mit steigender Sportlichkeit auch alle anderen Bereiche des Lebens profitierten, da ich immer mehr Zeit- und Selbstmanagement-Methoden anwendete.

Ich probierte viel aus, fand Gefallen an den Methoden und Möglichkeiten, änderte in meiner Arbeit und vor allem in meinem Alltag immer mehr. Das perfekte System habe ich nicht gefunden, ein für mich gut funktionierendes System dagegen schon.

Mit steigender Erfahrung fragten mich immer mehr Leute aus. Da ich mein Wissen unheimlich gerne teile und um die Themen Sport und Selbstmanagement zu kombinieren, entstand der ausdauerblog. Dabei dauerte es fast zwei Jahre, um aus der Idee in die Umsetzung zu kommen und die Blogidee wäre bereits fast wieder in der Schublade gelandet. Anfang 2015 führte allerdings ein Crash meiner Eishockeywebseite dazu, dass ich mich mit Wordpress wieder einmal näher befasste und den Schwung nutze ich aus und der Ausdauerblog erblickte im Februar 2015 das Licht der Welt.

Ich hatte gegenüber vielen neuen Bloggern einen großen Vorteil: Ich betreibe mit fünf anderen Leuten zusammen seit mehr als 15 Jahren ein Webprojekt über besagten Eishockeyverein, den Eispiraten Crimmitschau. Ich habe zudem Ende der Neunziger mein Studium mit Webdesign finanziert. Bin also schon so etwas wie ein Internet-Methusalem und dementsprechend hatte ich wenig Probleme mit der Technik. Auch Schreiben war ich gewohnt. Gute Vorrausetzungen für einen gelungenen Start ins Bloggerleben, allerdings ist Ausdauer tatsächlich gefragt. Am Anfang lag mein Fokus noch sehr auf Zeitmanagement und der Sport-Aspekt stand an zweiter Stelle. Das habe ich im Lauf der Zeit verändert und nun ist der Fokus klar beim Sport mit dem Selbstmanagement als zweiten Aspekt. Damit kamen letztlich die Leser, denn damit gibt es ein gewisses Alleinstellungsmerkmal.

Und natürlich hat nicht alles geklappt! Mein Podcastprojekt habe ich zum Beispiel nach 20 Folgen mangels Hörer eingestellt.

Die Probleme sind die, die ich vor einigen Jahren auch hatte. Mit dem Start ins Berufsleben schwindet für viele die Zeit. Vor allem, wenn man noch dabei ist, Familie und Privatleben aufzubauen. Doch natürlich ist nicht die Zeit das Problem, sondern der Fokus. Ein paar Jahre kann man sicher ohne Sport gut leben, doch irgendwann führt Bewegungsmangel zu Problemen, sei es gesundheitlich oder auch nur mental. Spätestens Mitte 30 erinnern sich viel daran, dass sie mehr Sport machen sollten. Tja und zwischen der Erkenntnis und dem Anfang lauern die ersten Hindernisse wie zum Beispiel der sprichwörtliche Schweinehund, der täglich am Abend neben einem auf der Couch liegt. Spannend ist auch, dass Anfangen nicht reicht. Sieht man jedes Jahr an Neujahr. Dort nehmen sich viele vor, mehr Sport zu machen und nach wenigen Wochen ist der Vorsatz vergessen. Die Kunst ist demnach gar nicht, endlich anzufangen, sondern dauerhaft dranzubleiben. Ein Schlagwort ist dabei die Routine – mache jede Woche an den gleichen Tagen zur gleichen Zeit Sport und nach einigen Wochen wird es zur Gewohnheit.

Sport und Selbstmanagement gehören für mich zusammen wie die Henne und das Ei. Erst kommt die Erkenntnis, dass ich mehr Sport machen möchte, dann die Umsetzung durch Verschieben von Prioritäten und dem Finden von Zeit fürs Training und schließlich wirkt sich diese Fokussierung auch auf andere Lebensbereiche aus. Diese Erfahrung habe ich machen dürfen und bin unendlich dankbar dafür. Mein Leben ist heute so viel lebenswerter und erfolgreicher als vor dem Start meines sportlichen Lebens, sei es beruflich, gesundheitlich oder weil ich heute so viel optimistischer und voller Energie bin. Deshalb gehören für mich die zwei Dinge so eng zusammen und das möchte ich vermitteln.

Aufschieben und damit nicht Anfangen ist das Problem Nummer 1. „Ich habe keine Zeit.“, hört man dann vielmals. Wenn man dann mal genauer nachfragt, findet man dutzende Zeitkiller. Sei es das stundenlange ziellose Surfen im Netz oder der abendliche TV-Konsum. Problem Nummer zwei hängt eng damit zusammen – das Dranbleiben. Viele haben Phasen von sehr viel Sport und dann wieder lange Phasen, wo sie wenig bis gar nicht aktiv sind. Im Laufe der Zeit verschiebt sich das dann meist in Richtung der inaktiven Zeiten. Auch hier hilft die Regelmäßigkeit. Sport muss zum Leben gehören, wie Zähne putzen und einkaufen, dann wird es dauerhaft klappen.

Die Idee einmal im Leben ein Buch zu schreiben, eint mich sicher mit vielen Menschen. Mit dem Blog wurde es dann konkreter und im Sommer 2015 startete ich das Buchprojekt. Im Grunde genommen ist es eine Mischung aus Ratgeber und meiner eigenen Geschichte, wobei der Ratgeberanteil deutlich überwiegt. Die Schwierigkeiten am Anfang und wie man es schafft, seine Einstellung und sein Leben zu verändern stehen im Fokus. Du musst nach dem Lesen des Buches keinen Triathlon absolvieren, aber du wirst sicher einen Leitfaden für ein sportlicheres und aktiveres Leben in der Hand halten.

Aktuell genieße ich es seit vielen Jahren einmal keinen Trainingsplan zu haben. Ich versuche etwa fünfmal die Woche Sport zu machen und das gelingt mir auch gut. Das sind dann meist 3-5 Stunden und das ist genau die Dosis, die sich ohne Probleme in den Alltag integrieren lässt.

Doch spätestens ab März wird wieder zielgerichteter trainiert. Dabei liegt dieses Jahr mein Schwerpunkt beim Radfahren, da meine Saisonziele auf dem MTB und dem Rennrad liegen. Da wird die Trainingszeit sicher wieder Richtung 8-10 Stunden hochgehen.

Spätestens dann ist es wichtig, sich entsprechend zu organisieren. Ist es abends wieder länger hell, packe ich das Rad in den Kofferraum und starte direkt vom Büro mit meiner Trainingsrunde. Das hat unter anderem den Vorteil, dass danach der abendliche Berufsverkehr schon etwas weniger geworden ist.

Ich glaube nicht, dass man sich mit Disziplin dauerhaft zum Sport „zwingen“ kann. Das funktioniert nur eine gewisse Zeit. Für mich steht eher Routinen und Motivation im Vordergrund. Wenn ich weiß, warum ich trainiere, dann fällt es leichter, es auch zu tun.

Aber natürlich habe auch ich Phasen mit weniger Energie und Fleiß. Die Phasen halte ich sogar für notwendig. Dann genieße ich es auch einmal auf der faulen Haut zu liegen. Wenn ich mal ein paar Tage nichts gemacht habe, verlangen Körper und vor allem Kopf irgendwann wieder automatisch nach Bewegung. Das bringt die Routine mit sich.

Wie schon erwähnt – Pausen sind wichtig und richtig. Nur sollten sie dosiert eingesetzt sein. Bei mir ist es so, dass ich dann genau analysiere, warum ich keine Lust habe. Braucht mein Körper eine Pause oder ist es der Kopf?

Wenn ich gestresst bin, dann fällt das Training oft schwer. Dann hilft der 5-Minuten-Trick. Ich ziehe mich um und trabe los. Wenn ich nach 5 Minuten immer noch lustlos und träge bin, drehe ich um. Meistens jedoch laufe ich weiter und danach ist auch der Stress weg.

Eindeutig letzteres – wie schon erwähnt, würde ich ohne Selbstmanagement heute nicht dastehen, wo ich bin. Sport hat dazu geführt, dass ich mehr Energie auch für andere Dinge habe. Mein Kopf wurde durch die Einheiten einfach klarer. Und ich fand etwas, was mir Spaß macht und meinen Stress abbaut.

Dementsprechend wollte ich mehr davon und begann, meinen Alltag zu verändern, zu optimieren. Eine Folge ist zum Beispiel, dass mein TV-Konsum nahezu auf null gesunken ist.  Und ich begann mir Ziele zu setzen und daraus Pläne zu schmieden. Etwas was ich im Job als Projektleiter gewohnt bin und was mir auch im Alltag hilft.

Meine Vision ist, dass der Blog die erste Anlaufstelle für alle wird, die endlich mehr Sport in ihr Leben bringen und dadurch ihr Selbstmanagement verbessern möchten.

Der Ausdauerblog soll eine Art Plattform werden, eine Plattform auch für andere Blogger, die durch Gastbeiträge und feste Partnerschaften ein wichtiger Grundpfeiler des Blogs werden sollen. Dazu habe ich bereits begonnen, Kontakte zu knüpfen und Gastbeiträge anzufragen.

Persönlich sind meine sportlichen Jahresziele zwei Radrennen und der Wunsch, meinen neuen Hauptjob (Abteilungsleiter) ordentlich zu meistern.

- Fange an! Jede Minute zählt und ist besser als kein Sport.

- Mache es so einfach wie möglich! Du brauchst den Wunsch nach Bewegung und den Willen zur Veränderung und kein aufwändiges Equipment.

- Setze dir Ziele! Ohne ein Ziel wirst du nicht dauerhaft dranbleiben.