Das machst du, weil die Füße einen Großteil der Belastung abbekommen und überlastet werden. Stell dich auf einen harten Ball und gib Druck. Es wird ein unangenehmes Gefühl sein. Wichtig ist, dass du entspannst und langsam und tief ein und ausatmest. Wie fühlst du dich danach?
Fußball ist der beliebteste Sport in Deutschland.
Laufintensiv, viele Sprünge, Sprints und Richtungswechsel. Das bedeutet sehr hohe Belastung für deinen Körper. Denn du führst komplexe Bewegungen bei Höchstgeschwindigkeit aus. So wie wenn du ein Formel 1 Auto auf Topspeed immer durch Kurven fährst - ziemlich anstrengend und gefährlich. Deshalb kommt es beim Fußballer oft zu Überlastungen.
Daher suchen viele Trainer im Fußballtraining Übungen zur Verletzungsprophylaxe und zur Steigerung der Bewegungsfähigkeit. Hier bist du richtig.
Im Folgenden Video will ich dir eine kleine Bewegungspause für den Alltag an die Hand geben, mit der du in kurzer Zeit an diesen Überlastungen arbeiten kannst. Bevor es los geht solltest du aber dieses Video über die grundlegenden Prinzipien des Rollens ansehen (KLICK).
Video - Fußballtraining Übungen
Die Fußballtraining Übungen
Adduktoren ausrollen
Das machst du, weil bei den vielen Richtungswechseln und Sprüngen die Adduktoren (ziehen die Beine zum Körper hin) überlasten. Das kann unter anderen zu Knieschmerzen führen. Leg dein Bein mit der Innenseite der Oberschenkel auf die Blackroll und verfahren wie bei den Füßen.
Hintern aktivieren
Fußballtraining aus dem 21. Jahrhundert: Die wichtigste Übung dieser Bewegungspause! Weil deine Oberschenkel durch Fußball und vor allem durch Sitzen sehr überlastet sind, hemmen sie auch gleichzeitig deinen Hintern. Wie wenn ein übereifriger Mittelfeldspieler so viel rennt und läuft, dass er damit Mannschaftskollegen Räume und Platz wegnimmt und die gar nicht mehr richtig spielen können (für mehr Infos check die Empfehlungen am Ende). Stelle ein Bein überkreuz nach vorne, so dass der Fuß etwa 45 Grad nach außen zeigt. Streck die Arme nach oben, atme tief ein und beug deinen Oberkörper wie ein Brett (also fest) zum gekreuzten Bein. Atme aus (wie wenn du lange husten müsstest) und komm wieder hoch. Dabei spüre wie du deinen Hintern einsetzen musst. Das ist sehr wichtig!
Freie Kniebeuge
Das machen wir um die Stabilität der Knie zu erhöhen - im Fußballtraining unerlässlich. Nachdem die Strukturen etwas beweglicher sind und dein Hintern wieder besser arbeitet gehen wir in die freie Kniebeuge. Dabei auch wieder den Hintern richtig fühlen und beim Ausatmen hochkommen. Freie Kniebeuge
Offene Fragen
Jede Übung 30 Sekunden. Bei einseitigen Übungen jede Seite 30 Sekunden. Das ganze zwei mal am Tag. Am Wochenende kannst du dir freinehmen.
In ca. fünf Minuten gibt es Übungen die helfen...
in Bewegung zu bleiben
Körper und Geist zu entspannen
spezifisch an Zielen zu arbeiten
den schnöden Alltag mit Spaß aufzulockern
Die Bewegungspause ist ein extrem effektives weil alltagsnahes Tool um deine Ziele zu erreichen. Sie sind aber leider keine All in One Lösung. Sieh sieh vielmehr als eines der folgenden Dinge an:
1. Wichtiger 1. Schritt zu mehr Bewegung
2. Der stete Tropfen der dich deinen Zielen noch schneller näher bringt als ohne
3. Der Unterschied zwischen dir und den anderen
4. Die effektive Ergänzung zum normalen Training
5. Die Pause im Alltag die Spaß macht und deine Gesundheit erhält.
Die Bewegungspause ist sehr hilfreich deine Gesundheit zu erhalten und zu fördern. Wenn du beispielsweise zwei mal pro Tag fünf Minuten aufwendest hast du pro Woche mehr als eine Stunde
zusätzlich an deinem Ziel gearbeitet!!! Dennoch empfehle ich dringend ein festes Training in den Alltag einzubauen!
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Fazit - Fußballtraining Übungen
Mit dieser Bewegungspause kannst du einige (nicht alle) Probleme des Fußballers angehen. Die Bewegungspause ist extra so konzipiert, dass sie dir in der kurzen Zeit den größtmöglichen Nutzen bietet. Führe sie aus und spiele besser und einfacher Fußball!
Ich verlinke dir rechts einen Blog der sich alleine dem Thema Fußball widmet. Er ist meiner Meinung nach jede Minute wert, die man auf ihm verbringt. Wenn du fußballinteressiert bist schau auf jeden Fall vorbei!
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Zufällig aus Facebook
Na so was... Hat die Technik also doch etwas negatives?Ja, denn beispielsweise entstehen viele Nackenschmerzen heute...
Posted by Du bist der Coach on Mittwoch, 21. Oktober 2015
Quellen und weitere Infos
Aguilar, N. Power of Posture.
Biel, A. Trail guide to the body.
Myers, T. Anatomy Trains.
Verstegen, M. Core Performance.
Functional Training Magazin (online)
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