Faszien überall! Gerade geht ein Hype durch die Fitnesswelt und es herrscht viel Verwirrung. Rollen mit der Massagerolle ist nur ein kleiner Teil des Faszientrainings, nichtsdestotrotz aber ein sehr wichtiger. Hier erkläre ich die grundlegensten Prinzipien des Rollens. So verstehst du, was im Grunde passiert. 

(Es ist zwar schon etwas älter, aber es verliert nichts an Bedeutung.)

Durch ständiges Sitzen (Beitrag: Klick) und Inaktvität, aber auch durch Stress werden deine Faszien und dein Bindegewebe nämlich steif/verklebt. Das mindert deine Beweglichkeit und verursacht Fehlhaltungen, Schmerzen und weiteren Stress. Auch sinkt so die Leistung, da du für die optimale sportliche Leistung nicht nur Muskeln brauchst, sondern eben auch Faszien (unter anderem). 

Grundlegend wird beim Rollen mit der Massagerolle das Bindegewebe wieder gelockert. 

Durch den Druck werden ähnliche Effekte wie bei einer Massage erzielt. Das bedeutet du knetest dein Gewebe wieder durch. Dadurch wird das Gewebe wieder weicher und bewegungsfähiger. Außerdem wird es besser durchblutet und mit Nährstoffen versorgt. Aber auch der Abtransport von Abfallstoffen beispielsweise nach einem harten Training wird dadurch angeregt. 

Ein sehr wichtiger Punkt  bei der Lockerung des Bindegewebes ist, dass du dann an deiner Körperhaltung arbeiten kannst. Zum Beispiel wie ich in diesem Video zeige: Klick. Dadurch kannst du die vielen, viele negativen Effekte des Sitzens wieder ausgleichen, hast weniger körperlichen (und somit auch geistigen) Stress, kannst besser Sport machen und bleibst sehr wahrscheinlich besser vor Verletzungen verschont. Was willst du also mehr? ;D

Mit ein paar Minuten auf der Massagerolle pro Tag kannst du langfristig einen unglaublichen Effekt für dein Bindegewebe und deine Gesundheit erzielen. Hier gibt es Videos mit Übungen:

Schluss mit dem Entenpo (gegen Rückenschmerzen)

Rollen der Wade

Rollen der Oberschenkel

Rollen für Fußballer

Los geht's!

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