Du hast vielleicht schon vom Faszientraining gehört. Also auch dem Training mit einer Massagerolle. Heute ist die Wade dran. Ich zeige dir, wie du die Wade bearbeiten kannst. Falls du das Thema gar nicht kennst, ist dieser erste Artikel für dich geeignet: Klick.

Video - Faszien, Waden und die Massagerolle

Solltest du die Faszien in den Waden rollen?

Eigentlich jeder in unserer sitzenden Gesellschaft. Für Spielsportler und Laufsportler ist es hingegen unerlässlich. Dadurch erreichst du eine Lockerung des Gewebes. Das hilft dir im Sport, da du dich besser, geschmeidiger und damit effizienter bewegen kannst. Im Alltag kannst du Verspannungen lösen und die Körperhaltung verbessern. Warum das wichtig ist? Klick hier.

Wann solltest du die Massagerolle benutzen?

Das Rollen der Wade ist besonders gut geeignet um die Regeneration zu beschleunigen und das Gewebe zu lockern. Durch eine verbesserte Durchblutung findet dieser verbesserte Regeneration statt. Im Prinzip ist das Rollen der Waden mit der Massagerolle wie eine Massage durch eine andere Person. Zwar nicht so gezielt, aber trotzdem sehr effektiv.

Aber auch vor Sport ist es hilfreich um die Muskulatur zu lockern und den Körper vorzubereiten.

Wie genau solltest du die Waden rollen?

Vor dem Sport empfiehlt es sich eine kurze Einheit (3 - 5 Minuten) zu rollen. Dabei muss es nicht extrem intensiv sein. Die Muskulatur möchte nur etwas gelockert werden.

An freien Tagen oder beim gemütlichen TV schauen sollte es schon etwas länger zugehen und intensiver sein. Eine Einheit von ca. 15 Minuten kann ein paar mal die Woche ausgeführt einiges bewirken. Da inbegriffen sollten jedoch auch andere Übungen als nur die Wade sein. Du solltest die Übungen dann entsprechend einem Ziel ausrichten und untereinander kombinieren. Deshalb habe ich dir ein paar Routinen erstellt: Körperhaltung, Rücken, Fußballer.

Welche Vorteile hast du, wenn du die Waden rollst?

Die weiteren Vorteile des Faszientrainings sind unter anderem:

verbesserte Körperhaltung
verbesserte Atmung
leichteres Körpergefühl
emotionale Entspannung
Vorbeugung von Verletzungen
Behandlung von Verletzungen (Sache des Fachmanns)

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Fazit - Faszien, Waden und die Massagerolle

Du siehst, das Bearbeiten der Waden mit der Massagerolle hat einige große Effekte. Benutze dieses mächtige Tool, um deine Gesundheit zu erhalten und deine Leistung zu verbessern.

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Zufällig aus Facebook

Na so was... Hat die Technik also doch etwas negatives?Ja, denn beispielsweise entstehen viele Nackenschmerzen heute...
Posted by Du bist der Coach on Mittwoch, 21. Oktober 2015

Quellen und weitere Infos

Aguilar, N. Power of Posture.

Biel, A. Trail guide to the body.

Starret, K. Becoming a supple Leopard.

Cook, G. Movement.

Weingroff, C. Rehab = Training.