Die Blackroll ist in. So viel steht fest. Der Oberschenkel profitiert auch unglaublich davon. Daher gibt es hier einige Übungen die du ausführen solltest.
Nach dem ersten Video (Einführung) und zweiten Video (Wade) zum Thema "Rollen" heute ein drittes Video mit einer Anleitung zum Lösen der Oberschenkel.
Solltest du die Übungen mit Blackroll ausführen?
Eigentlich jeder in unserer sitzenden Gesellschaft. Für Spielsportler und Laufsportler ist es hingegen unerlässlich.
Wenn du Rückenschmerzen im unteren Rücken und/oder Knieschmerzen hast, dann solltest du diese Übungen dringend ausprobieren und einige male durchführen. In diesem Fall auch intensiver. Aber achte IMMER auf deine langsame und entspannte Atmung.
Was hat der Oberschenkel mit Knie und Rücken zu tun?
Einiges. Das hebe ich mir für einen späteren Post auf. Aber glaub mir: Alles hängt zusammen und genau deshalb kann das Rollen deiner Oberschenkel tolle Effekte auf dein komplettes Wohlbefinden
haben.
Wann solltest du die Übungen mit Blackroll ausführen?
Das Rollen der Oberschenkel ist besonders gut geeignet um die Regeneration zu beschleunigen und das Gewebe zu lockern. Also nach Sport. Aber auch vor Sport ist es hilfreich um die Muskulatur zu lockern und den Körper vorzubereiten.
Vor dem Sport empfiehlt es sich eine kurze Einheit (3 - 5 Minuten) zu rollen. Dabei muss es nicht extrem intensiv sein. Die Muskulatur möchte nur etwas gelockert werden.
An freien Tagen oder beim gemütlichen TV schauen sollte es schon etwas länger zugehen und intensiver sein. Die Übungen mit der Blackroll können dann auch ca. 15 Minuten ausgeführt werden. Ein paar mal die Woche ausgeführt, kann das einiges bewirken. Da inbegriffen sollten jedoch auch andere Übungen als nur die Oberschenkel sein.
Deshalb habe ich dir ein paar Routinen erstellt: Körperhaltung, Rücken, Fußballer.
Diese Vorteile hast du
Die weiteren Vorteile des Faszientrainings sind unter anderem:
- verbesserte Körperhaltung
- verbesserte Atmung
- leichteres Körpergefühl
- emotionale Entspannung
- Vorbeugung von Verletzungen
- Behandlung von Verletzungen (SACHE DES FACHMANNS!)
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Fazit - Oberschenkel: Übungen, Blackroll und mehr
Die Übungen mit Blackroll für den Oberschenkel haben einige Vorteile. Mehr Durchblutung, bessere Regeneration, bessere Beweglichkeit etc. Probiere sie aus indem du eines der oben genannten Programme ausführst und das ganze vor und nach Sport einbaust.
Ich freue mich sehr, wenn ich dir helfen konnte. Falls dir das gefallen hat, folge mir auf Facebook und abonniere den Newsletter. Dort bekommst du keine Werbung und kein Bullshit, sondern nur wertvolle Infos.
Werde dein Vorbild!
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Zufällig aus Facebook
Na so was... Hat die Technik also doch etwas negatives?Ja, denn beispielsweise entstehen viele Nackenschmerzen heute...
Posted by Du bist der Coach on Mittwoch, 21. Oktober 2015
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Clemens V. (Samstag, 13 Juni 2015 10:01)
Hallo Du bist der Coach,
tolles Video! Einfach und simpel erklärt! Ben, man merkt, dass du fachlich sicherlich noch mehr weisst als du in diesem Video preisgibst :-)
Grüße
Clemens
Ben Menges (Sonntag, 14 Juni 2015 16:13)
Hallo Clemens!
Vielen Dank für dein Lob. Es freut mich sehr. Es ist in der Tat schwierig bei so faszinierenden Themen die richtige Balance aus Verständlichkeit und Informationen zu finden. Ich muss hier und da kürzen, aber hoffe, dass die Tipps immer direkt anwendbar sind.
In diesem Sinne,
werde dein Vorbild!
Dunja (Dienstag, 16 Juni 2015 15:09)
Hey Ben. Gutes Video :-)... Musste schmunzeln als du gesagt hat "die meist gebildetste Übung ist an Oberschenkel Außenseite"... Ist so ne Art Hassliebe
Mach weiter so. Bin auf Teil XY Schulter gespannt.
Dunja (Dienstag, 16 Juni 2015 15:10)
Guter Deutsches- sorry nach dem Nachtdienst ;-)
Ben (Dienstag, 23 Juni 2015 10:23)
Hallo Dunja,
ja, die Beziehung zum Rollen ist eine sehr ambivalente! :D
Das Schultervideo wird etwas verschoben, da ich für Freitag ein bombenstarkes Interview hochstellen werde mit einer Personal Trainerin und Expertin für Taping!
Gruß,
Ben