Das machen wir, damit wir die Brustmuskeln entspannen. Diese sind durch eine schlechte Körperhaltung und ständiges Sitzen oft zu angespannt und ziehen deine Schultern nach vorne. Dadurch erhöht sich aber auch die Belastung im Halsbereich. Lege den Ball auf den Übergang zwischen Brust und Schulter und drück dich gegen die Wand. Es sollte unangenehm sein, aber nicht unglaublich schmerzhaft. Atme sehr langsam und tief ein.

Der Nacken ist auch oft extrem fest. Daher kommen die Verspannungen. Schon mal eine Massage gegeben? Dann weißt du was ich meine. Hier machen wir im Endeffekt nichts anderes und geben "massieren" mit dem Ball den Nacken. Der Ball wird auf den Nacken gelegt und du lehnst dich vorsichtig gegen eine Wand. Pass auf, dass der Ball nicht wegrutscht und du den Halt verlierst. Auch hier: Tief und langsam atmen.

Hier solltest du nun schon eine gewisse Lockerung der Schultern verspüren. Damit diese Lockerung in eine bessere Haltung münden kann stell dich mit dem Rücken zur Wand und bringe die Schultern weit weg vom Ohr. Stell dir vor an den Schultern wäre Gift und das darf auf keinen Fall an deine Ohren. Außerdem versuche die Schultern nah an die Wand zu bringen. Stell dir vor sie kleben da fest. Nun einfach sehr tief und fest atmen.

Hier versuchen wir die Beweglichkeit in der Schulter zu erhöhen und dabei die Haltung weiter zu beeinflussen. Auch das hilft gegen die Verspannungen im Nacken. Dazu drehst du die Arme nach oben, versuchst aber die Schultern noch an der Wand zu lassen. Atme weiterhin tief und langsam. Fahre nun mit den Armen hoch und runter. Immer nur soweit, wie du merkst, dass du es problemlos kannst. Falls du Schmerzen haben solltest gehst du nur soweit du kannst.