Das machen wir, damit wir die Brust entspannen. Die ist durch eine schlechte Körperhaltung und ständiges Sitzen oft zu angespannt und zieht deine Schultern nach vorne. Dadurch erhöht sich aber auch die Belastung im Halsbereich und dein Brust wirkt kleiner als sie ist. Beim gesunden Brusttrraining wollen wir das vermeiden. Lege den Ball auf den Übergang zwischen Brust und Schulter und drück dich gegen die Wand. Es sollte unangenehm sein, aber nicht unglaublich schmerzhaft. Atme sehr langsam und tief ein.
Schon ewig trainiert und keine breite Brust bekommen? Vielleicht hilft dir ja dieser Trick, der ganz nebenbei auch noch deinen Schultergelenken und deinem Nacken gut tut. Brusttraining fängt nämlich bei der Gesundheit an. Aber auch das Aussehen ist wichtig.
Eine klein wirkende Brust und eine unbewegliche Schulter haben nämlich oft die gleichen Ursachen: Innenrotierte Schultern. Dafür habe ich diese kleine Bewegungspause kreiert, die dir bei beiden Fällen weiterhelfen kann. Wenn du speziell Nackenverspannungen hast, dann schau dir auch diesen Beitrag an: Klick.
Video - Brusttraining trifft Gesundheit
Die Übungen im Überblick:
Brust dehnen
Die Brust trainieren heißt auch die Brust dehnen. Nachdem wir den Muskel schön gelockert haben, dehnen wir ihn nun um noch mehr Entspannung herbeizuführen. Auch dadurch wird die ständige Innenrotation der Schultern und dadurch die Verkleinerung der Brust gemildert/behoben. Streck dein Arm zur Wand, stell dich etwas weiter weg und dreh deinen Körper nun zur Seite bis du eine Dehnung spürst. Hier bleibst du, atmest tief und langsam ein und versuchst dich dabei zu entspannen.
Das Rollen erkläre ich in diesem Beitrag im Allgemeinen: Klick
Weitere Fragen:
Jede Übung 30 Sekunden. Bei einseitigen Übungen jede Seite 30 Sekunden. Das ganze zwei mal am Tag. Am Wochenende kannst du dir freinehmen.
In ca. fünf Minuten gibt es Übungen die helfen...
in Bewegung zu bleiben
Körper und Geist zu entspannen
spezifisch an Zielen zu arbeiten
den schnöden Alltag mit Spaß aufzulockern
Die Bewegungspause ist ein extrem effektives weil alltagsnahes Tool um deine Ziele zu erreichen. Sie sind aber leider keine All in One Lösung. Sieh sieh vielmehr als eines der folgenden Dinge an:
1. Wichtiger 1. Schritt zu mehr Bewegung
2. Der stete Tropfen der dich deinen Zielen noch schneller näher bringt als ohne
3. Der Unterschied zwischen dir und den anderen
4. Die effektive Ergänzung zum normalen Training
5. Die Pause im Alltag die Spaß macht und deine Gesundheit erhält.
Die Bewegungspause ist sehr hilfreich deine Gesundheit zu erhalten und zu fördern. Wenn du beispielsweise zwei mal pro Tag fünf Minuten aufwendest hast du pro Woche mehr als eine Stunde
zusätzlich an deinem Ziel gearbeitet!!! Dennoch empfehle ich dringend ein festes Training in den Alltag einzubauen!
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Fazit - Brusttraining trifft Gesundheit
Mit dieser Bewegungspause kannst du eine schnelle und wirksame Lösung für die klein wirkende Brust finden. Die Bewegungspause ist extra so konzipiert, dass sie dir in der kurzen Zeit den größtmöglichen Nutzen bietet. Binde sie ein bis drei mal pro Tag in deinen Alltag ein und warte ein paar Tage ab was passieren wird.
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Posted by Du bist der Coach on Mittwoch, 21. Oktober 2015
Quellen und weitere Infos:
Aguilar, N. Power of Posture.
Biel, A. Trail guide to the body.