Stell dir eine große Stadt von oben vor. Du siehst das öffentliche Verkehrsnetz mit vielen Straßen, Ampeln, Bussen, S-Bahnen, U-Bahnen… Dieses System muss gesteuert werden, sonst herrscht Chaos. Springt eine Ampel um, so müssen augenblicklich zahlreiche weitere Aktionen ausgelöst werden. Nur so kann das System funktionieren. Idealerweise läuft das System ohne Probleme.

Was passiert, wenn irgendwo ein Unfall ist oder eine Ampel ausfällt? Was passiert wenn Rush Hour ist und die Straßen überfüllt sind? Wie STABIL ist das System dann?

Im Beispiel sind die Straßen und Schienen mit der Beweglichkeit, die Verkehrsmittel mit der Kraft und die Kontrolle des Systems mit der Stabilität gleichzusetzen.

Wie du hier schon siehst brauchen wir alle drei Komponenten um uns zu bewegen.

Lieblingsbeispiel der Gesundheitsindustrie ist oft das vermehrte Sturzrisiko älterer Menschen. Es kommt zu vielen Verletzungen mit teilweise tödlichen Folgen, da sich diese meist nicht mehr abfangen können. Man macht oft Kraftmangel dafür verantwortlich. Was passiert aber bei jungen Menschen, die noch Kraft haben?

Stell dir vor du läufst durch die Straße und jemand schubst dich von hinten. Du fällst mit all deinem Gewicht direkt auf den Boden. Kannst du dich geschmeidig abfangen wie eine Katze?

…

Wirklich?

…

Es ist nicht so einfach wie man denkt. Auch mit viel Kraft nicht.

Aber selbst wenn du dich abfangen könntest – was ist der springende Punkt?

Du bist gefallen, weil du keine Kontrolle über die Bewegung hattest.

Wer im ersten Moment der Störung absolut die Kontrolle über den Körper verliert (falls er das überhaupt je hatte), kann gar nicht anders als fallen.

Die Bedeutung der Stabilität sollte nun klar sein.

Sollten wir Stabilität trainieren?

Absolut! Natürlich wird das auch schon gemacht. Aber immer noch liegt der allergrößte Fokus im Leistungs- und Gesundheitssport auf Kraft. Das ist nicht verkehrt, jedoch nicht ausreichend.

Es macht im Hinblick auf den Alltag (siehe oben) viel Sinn auch die Stabilität zu trainieren. Daher sollten einige stabilisierende Übungen bei denen viel Bewegungskontrolle gefordert ist eingebaut werden.

Ok, verstanden. Aber was hat jetzt der Rumpf mit der Stabilität zu tun?

Wie in Teil I deutlich gemacht wurde, überträgt der Rumpf alle Kräfte des Körpers und koordiniert alles.

Alle seine Muskeln und Faszien sind extrem wichtig bei Bewegungen. Ob dein kleiner Finger anspannt oder nicht ist bei einem einbeinigen Schussversuch aus der Drehung nicht ganz so wichtig. Ob dein obliquus externus zusammen mit deinem transversus abdominis im richtigen Moment anspannt kann hingegen über Verletzung oder Nicht-Verletzung entscheiden.

Konkret bitte!

Such dir nach dem Warm Up eine Bewegung aus, die den ganzen Körper mit einbezieht und die du nicht auf Anhieb ausführen kannst. Beispielsweise die Standwaage, leichte Sprünge oder Bewegungen aus dem Yoga oder Tanzen. Versuche diese Bewegungen zu lernen. Lerne deine Beweglichkeit auszunutzen und zu erweitern. Lerne deine Kraft sinnvoll einzusetzen, um deinen Körper zu beherrschen. Mit der Zeit wirst du merken, dass sich dein Körpergefühl verändert.

Rate mal, wer verbissen Ballett geübt hat. Ja, richtig! Arnold Schwarzenegger.

Unterarmstütz = Stabilität?

Nicht unbedingt. Wer stundenlang einen Unterarmstütz halten kann benötigt in erster Linie viel Kraft und eher weniger Bewegungskontrolle. Führt man aber zusätzlich Bewegungen im Unterarmstütz (bspw. könnte man Medizinbälle hin- und herrollen dabei), wird die Stabilität weit mehr gefordert!.