Hey, heute geht es um einen Bauchmuskel, von dem du sicherlich noch nicht so viel gehört hast. 

Aber trotzdem ist er unglaublich wichtig. 

Übrigens ist dieser Beitrag ein Teil der Core-Series. Die anderen Teile zu deinem Bauch:

Sixpack - Mehr Schein als Sein?

Funktionelles Bauchmuskeltraining

Wie bekomme ich einen Sixpack?

Kraft oder Stabilität?

Es geht um den Transversus abdominis. Einem Muskel, der sich wie ein Korsett um deine Wirbelsäule spannt. Aber ach, sieh selbst.

Hier noch mal ein paar wichtige Fakten:

• Der TVA ist einer der tiefsten Muskeln die du hast. 
  
• Der TVA sorgt für die Stabilität deines Körpers.
  
• Die allermeisten Menschen benutzen ihn nicht (zu langes Sitzen - siehe HIER)
  
• Die Stabilität fehlt, Atemprobleme und Verspannungen folgen.
  
• Schmerzen im unteren Rücken sind auch sehr häufig wenn der TVA zu schwach ist.
  

Nun, neben dem Trick, den ich dir im Video gezeigt habe kannst du auch noch die ein oder andere Übung ausführen. Schau mal beispielsweise hier. Das ist eine kleine Routine, die du ein paar mal am Tag einbauen kannst.

Generell kannst du bei jeder Übung die du sonst auch noch ausführst den TVA aktiv anspannen. Du kannst dir vorstellen an deinem Bauchnabel ist ein Magnet und an deinem Rücken auch. So ziehst du den Bauch aktiv ein und kreierst eine Spannung im TVA.

Mach diese Übung aber bitte nur mit wenig Zusatzgewicht und auch zuerst nur bei einfachen Übungen. Steigere dich im 2 Wochenrhythmus und baue alle 14 Tage eine neue Übung für deinen "geheimen" Bauchmuskel ein.

Wie du bei den Fakten siehst, hat der TVA wichtige Aufgaben. Daher solltest du ihn auch trainieren. Weniger Verspannungen, bessere Körperhaltung, mehr Vorsorge gegen Rückenschmerzen. Alles mit dabei. Also, leg los!