Heute geht es um die freie Kniebeuge. "EINFACH!" - denkst du. "GEHT SO!" - sage ich.

Auf was musst du achten, auf was nicht, was sind Probleme etc. Aus der Kniebeuge machen einige eine Wissenschaft die selten Wissen schafft, daher versuche ich es so einfach wie möglich zu halten. Hilfe bekomme ich dabei von einem Geist. Dem Geist der Kniebeuge. Also nicht erschrecken...

Beachte das:

- möglichst gerade Füße (je nach Möglichkeit)

- stell dir vor du schiebst die Hüfte nach vorne wenn du wieder hochgehst

- gerader Rücken

- aktive Rumpfspannung 

- stell dir vor jemand würde mit einer Schnur an deinem Kopf ziehen = bleib gerade und aufrecht 

Bei Squats mit Gewicht gibt es noch einige weitere Hinweise, aber für freie Sqauts sind das genug. 

Falls du Beweglichkeitseinschränkungen hast, die es dir schwer machen eine Kniebeuge auszuführen, empfehle ich dir meine bisherigen Beiträge, die dir helfen dich beweglicher zu machen.

"Was ist dieses Rollen?"

"Wade Rollen"

"Oberschenkel Rollen"

"Die Dehn-Debatte"

"Endlich die Füße berühren"

Du siehst bei mir im Video auch manchmal suboptimale Bewegungsausführungen. Das kann viele Gründe haben und hängt nicht immer mit dem Sprunggelenk zusammen wie viel denken, aber in meinem Fall weiß ich, dass mein rechtes Sprunggelenk durch viele alte Verletzungen an Beweglichkeit eingebüßt hat. In Zukunft zeige ich dir aber ein paar Übungen, um genau das zu ändern.

Der freie Squat ist nicht so leicht, wie gedacht, aber mit ein paar Tricks und Anmerkungen bist du sehr gut dabei.

Ich freue mich sehr, wenn ich dir helfen konnte. Falls dir das gefallen hat, folge mir auf Facebook und abonniere den Newsletter. Dort bekommst du keine Werbung und kein Bullshit, sondern nur wertvolle Infos.

Werde dein Vorbild!